การอั้นอุจจาระหรือปัสสาวะเป็นพฤติกรรมที่พบได้บ่อยในกลุ่มคนทำงานออฟฟิศและผู้ที่ต้องเดินทางบ่อย เนื่องจากความไม่สะดวกในการเข้าห้องน้ำ แต่การกระทำเช่นนี้อาจส่งผลเสียต่อสุขภาพได้มากกว่าที่คิด เมื่อเรารู้สึกปวดอุจจาระแต่พยายามอั้นไว้ ร่างกายจะดูดซึมน้ำจากอุจจาระกลับเข้าสู่ลำไส้ ทำให้อุจจาระแข็งตัวและขับถ่ายยากขึ้น นอกจากนี้ยังอาจทำให้เกิดอาการท้องผูก ริดสีดวงทวาร หรือการอักเสบของลำไส้ได้ในระยะยาว ส่วนการอั้นปัสสาวะก็ไม่ควรทำเช่นกัน เพราะอาจนำไปสู่การติดเชื้อในทางเดินปัสสาวะ กระเพาะปัสสาวะอักเสบ หรือไตอักเสบได้ ดังนั้น เราควรให้ความสำคัญกับการขับถ่ายอย่างสม่ำเสมอ ไม่ควรอั้นไว้เป็นเวลานาน เพื่อรักษาสุขภาพของระบบขับถ่ายและร่างกายโดยรวมให้แข็งแรง
อั้นอุจจาระบ่อย ส่งผลเสียอย่างไรบ้าง
- การละเลยความรู้สึกอยากขับถ่าย เป็นการรบกวนจังหวะการทำงานตามธรรมชาติของระบบย่อยอาหาร เมื่อเรารู้สึกปวดอุจจาระแต่ไม่ยอมถ่าย เท่ากับว่าเราพลาดโอกาสที่ลำไส้พร้อมบีบตัวเพื่อขจัดของเสียออกจากร่างกายอย่างมีประสิทธิภาพ
- ท้องผูก เป็นปัญหาที่เกิดขึ้นเมื่ออุจจาระคงค้างอยู่ในลำไส้เป็นระยะเวลานาน ในระหว่างนี้ ร่างกายจะดูดซึมน้ำออกจากอุจจาระอย่างต่อเนื่อง ส่งผลให้อุจจาระมีปริมาณน้ำลดลงและแข็งตัวมากขึ้น เมื่อถึงเวลาขับถ่าย กระบวนการนี้จะทำให้การขับถ่ายเป็นไปอย่างยากลำบาก ซึ่งนำไปสู่อาการท้องผูกและความรู้สึกไม่สบายในการถ่ายอุจจาระ
- การไม่ขับถ่าย เป็นเวลานานอาจส่งผลเสียต่อร่างกาย เนื่องจากลำไส้จะดูดซึมน้ำจากอุจจาระกลับเข้าสู่ร่างกาย ซึ่งน้ำนี้มีของเสียและสารพิษปะปนอยู่ กระบวนการนี้อาจทำให้สารพิษที่ควรถูกขับออกจากร่างกายกลับถูกนำกลับเข้าสู่ระบบไหลเวียน ส่งผลให้มีการสะสมของเสียในร่างกายโดยไม่ตั้งใจ ดังนั้นการขับถ่ายอย่างสม่ำเสมอจึงเป็นสิ่งสำคัญในการรักษาสมดุลและสุขภาพที่ดีของร่างกาย
- การที่ร่างกายดูด ซึมน้ำจากอุจจาระที่ตกค้างอยู่ในลำไส้กลับเข้าสู่ระบบ อาจนำพาสารพิษและเชื้อโรคกลับเข้าสู่ร่างกายด้วย ภาวะนี้สามารถส่งผลกระทบต่อความรู้สึกโดยรวม ทำให้เกิดความรู้สึกไม่สบายตัว เริ่มจากความอึดอัดในท้องเนื่องจากการไม่ได้ขับถ่าย และอาจพัฒนาไปสู่ความรู้สึกไม่สบายตัวทั่วร่างกาย ส่งผลให้ร่างกายขาดความกระปรี้กระเปร่าและประสิทธิภาพในการทำงานลดลง
- การอั้นอุจจาระ เป็นประจำส่งผลเสียต่อระบบขับถ่าย เมื่ออุจจาระคงค้างในลำไส้นานเกินไป น้ำจะถูกดูดซึมออกไปมาก ทำให้อุจจาระแข็งตัวและเกิดภาวะท้องผูก สภาวะนี้เพิ่มความเสี่ยงต่อการเกิดริดสีดวงทวาร โดยเฉพาะเมื่อต้องเบ่งแรงเพื่อขับถ่ายอุจจาระที่แข็ง หรือเมื่ออุจจาระแข็งจนทำให้เกิดการระคายเคืองหรือบาดเจ็บที่ทวารหนัก อาจนำไปสู่การอักเสบ บวม หรือการปลิ้นของเนื้อเยื่อบริเวณทวารหนัก ในบางกรณีอาจเกิดการมีเลือดออกระหว่างการขับถ่าย ดังนั้น การรักษาสุขนิสัยการขับถ่ายที่ดีจึงเป็นสิ่งสำคัญในการป้องกันปัญหาเหล่านี้
- การอั้นอุจจาระส่งผลเสียต่อระบบขับถ่าย ทำให้อุจจาระแข็งตัวเนื่องจากการสูญเสียน้ำ นำไปสู่อาการท้องผูก สภาวะนี้เพิ่มความเสี่ยงต่อปัญหาสุขภาพที่รุนแรงขึ้น โดยเฉพาะเมื่อต้องออกแรงเบ่งมากเพื่อขับถ่าย หรือเมื่ออุจจาระแข็งจนทำให้เกิดการระคายเคืองหรือบาดเจ็บที่ทวารหนักบ่อยครั้ง อาจส่งผลให้เนื้อเยื่อบริเวณทวารหนักเกิดการอักเสบ บวม หรือยื่นออกมาภายนอก ในบางกรณีอาจมีเลือดออกระหว่างการขับถ่าย การรักษาสุขนิสัยการขับถ่ายที่ดีจึงเป็นสิ่งสำคัญในการป้องกันปัญหาสุขภาพเหล่านี้
- ความสัมพันธ์ระหว่างเบาหวาน น้ำหนักตัว และรอบเอวมีความเชื่อมโยงกันอย่างใกล้ชิด โดยภาวะน้ำหนักเกินหรืออ้วนเพิ่มความเสี่ยงต่อการเกิดโรคเบาหวานอย่างมีนัยสำคัญ โดยเฉพาะอย่างยิ่งเมื่อความอ้วนนั้นเป็นผลมาจากพฤติกรรมการบริโภคอาหารที่มีแคลอรีและน้ำตาลสูง ขาดการออกกำลังกาย และการนอนหลับพักผ่อนไม่เพียงพอ
ทำอย่างไร ให้ขับถ่ายเป็นเวลามากขึ้น
การขับถ่ายเป็นเวลาเป็นสิ่งสำคัญต่อสุขภาพและความเป็นอยู่ที่ดี การสร้างนิสัยการขับถ่ายที่สม่ำเสมอไม่เพียงแต่ช่วยให้รู้สึกสบายตัวขึ้น แต่ยังส่งเสริมสุขภาพระบบทางเดินอาหารอีกด้วย ต่อไปนี้เป็นวิธีที่จะช่วยให้คุณขับถ่ายเป็นเวลามากขึ้น:
- กำหนดเวลาขับถ่ายประจำวัน: พยายามเข้าห้องน้ำในเวลาเดียวกันทุกวัน เช่น หลังตื่นนอนหรือหลังอาหารเช้า การทำเช่นนี้จะช่วยฝึกให้ร่างกายเคยชินกับรูปแบบการขับถ่ายที่แน่นอน
- รับประทานอาหารที่มีกากใยสูง: เพิ่มการบริโภคผัก ผลไม้ ธัญพืชไม่ขัดสี และถั่วต่างๆ กากใยช่วยให้อุจจาระนุ่มและเคลื่อนตัวได้ง่ายขึ้น
- ดื่มน้ำให้เพียงพอ: การดื่มน้ำอย่างเพียงพอช่วยให้ระบบย่อยอาหารทำงานได้ดีขึ้น และป้องกันอาการท้องผูก
- ออกกำลังกายสม่ำเสมอ: การเคลื่อนไหวร่างกายช่วยกระตุ้นการทำงานของลำไส้ ทำให้การขับถ่ายเป็นไปอย่างราบรื่น
- ไม่เพิกเฉยต่อสัญญาณของร่างกาย: เมื่อรู้สึกปวดอุจจาระ ควรเข้าห้องน้ำทันที อย่าอั้นหรือรอจนกว่าจะสะดวก
การอั้นอุจจาระบ่อย อาจส่งผลเสียมากกว่าที่คิด เพราะฉะนั้นไม่ควรอั้นอุจจาระบ่อยๆ เป็นอันขาด เพื่อไม่ให้เกิดปัญหาสุขภาพตามมานั่นเอง
บทความแนะนำเพิ่มเติม
1. ตกขาวผิดปกติ ตกขาวมีกลิ่นแก้ไขอย่างไรดี
2. อาการวันตกไข่เป็นอย่างไร ผู้หญิงต้องรู้
3. ลดอาการปวดประจำเดือนด้วยกล้วยหอม
